Как наладить сон ребенка

Как наладить сон ребенка, чтобы он легко просыпался и хорошо учился? Ловите советы

Режим – наше всё! Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
Тишина, темнота и прохлада – идеальная обстановка для сна (температура комнаты не выше 22°C).
Минимум синих экранов за час до сна.
Вечерние ритуалы: теплая ванна, чтение.
Активный образ жизни: прогулки и спорт.

Чтобы ребёнку вставать в 7:00 утра, рекомендуется ложиться:
— с 7 до 10 лет: 20:00–21:00;
— с 11 до 14 лет: 21:00–22:00;
— с 15 до 17 лет: 22:00–22:30.

Начинайте постепенно! А если сон нарушен – обратитесь к врачу!