Основные рекомендации для профилактики заболеваний

Знайте свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

Правильно питайтесь:

• ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр./день – 5 порций);
• увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизьте потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба менее 2 раза в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).

Не курите;

Будьте физически активны:

• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).